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第2部分 玩沙包活動筋骨

來源:普親養老機構發布日期:2017-12-18

導語: 無論是手工制作的,還是在市場上購買的沙包都可以。沙包里面一般是小豆和念珠等,據說最近為了防止生蟲也會加入串珠和藥丸。每個人有兩個以上沙包的話,就可以有多種多樣的玩法。

  第2部分 玩沙包活動筋骨

  工具:沙包

  無論是手工制作的,還是在市場上購買的沙包都可以。沙包里面一般是小豆和念珠等,據說最近為了防止生蟲也會加入串珠和藥丸。

  每個人有兩個以上沙包的話,就可以有多種多樣的玩法。

  主要目的和效果

  放松身體

  感受移動物體

  巧妙性(靈巧度)的維持和提高

  注意力的維持和提高

  促進交流

  彼此合作

  分散壓力

  1、閉眼拋接

  所需時間:約5分鐘

  等級:普通

  看得到的話自然可以做到,一旦閉上眼睛呢?一定很有趣。

  玩法

 、倜總人各自準備1個沙包

 、趯⑸嘲蛏蠏伷鸷,閉上雙眼

 、巯蚯吧斐鲭p手,此時保持雙眼緊閉,接沙包。

 、芷恋亟幼∩嘲脑,那就算非常成功。

 、菰囋嚳,拋接10次有多少次成功。

  要點

  如果能夠事先預測到落地點再拋擲沙包那就好了。

  應用

  試試單手拋接吧。

  不雅鞥拋擲沙包后才閉上雙眼,試試一開始就把眼睛閉上吧。


  2、屈膝接

  所需時間:約5分鐘

  等級:簡單

  只需要讓沙包落在膝蓋上。這也不簡單哦,加油吧。

  玩法

 、倜總人各自準備1個沙包

 、趯⑸嘲蛏蠏伷。

 、鄄灰檬纸由嘲,讓它自己落在膝蓋上。

 、茉囋嚳,拋接10次有多少次成功。

  要點

  為了讓沙包落在膝蓋上,不只是活動雙腿而已,親自嘗試一下吧。

  應用

  臉部高度、頭部高度、頭部上方等,試試靈活改變沙包拋擲的高度吧。


  3、雙手拋接

  所需時間:約5分鐘

  等級:簡單

  合攏在一起伙食兩手分開拋接,哪種都好玩。

  玩法

 、倜總人各自準備好2個沙包。

 、谠囋嚥n雙手同時將2個沙包向上拋擲吧。

 、蹆蓚都能接住的話,就算非常成功。

 、芴魬鹨幌,10次拋接有多少次成功呢。

  要點

  努力做到在拋接2個沙包時,動作有序,不要亂。

  應用

  試試雙手各拿著1個沙包,然后同時將2個沙包向上拋擲吧(雙手分開的情況下拋擲)


  4、組隊拋接

  所需時間:約5分鐘

  等級:普通

  考慮對方的心情,這會有利于沙包的拋接。

  玩法

 、賰扇艘唤M,每組各自準備2個沙包。

 、陔p手并攏捧著2個沙包,然后同時將2個沙包拋給對方。

 、圩龅揭粋不落地接住沙包,就算是非常成功。

 、苓B續拋接10次不要停下來。

  要點

  努力做到在拋接2個沙包過程中不會亂無章法。

  一邊回應“好咧!”一邊玩。

  應用

  試試雙手各拿1個沙包,互相拋接吧。


  5、傳遞

  所需時間:約5分鐘

  等級:普通

  配合彼此的節奏,喊口號,“一二三.....開始!”

  玩法

 、賰扇艘唤M每組各自準備2個沙包。

 、趦扇烁髯杂糜沂帜1個沙包。

 、郯炎约河沂稚系纳嘲氐缹Ψ阶笫稚。

 、馨褌鞯阶笫稚系纳嘲f到右手,并重復以上同樣的動作。

 、菰囋囘B續傳遞20次吧。

  要點

  注意是右手傳左手接。

  應用

  試試反過來,左手傳右手接。

  試試配合歌曲《龜和兔》來傳遞吧。


  6、環形拋接

  所需時間:大約5分鐘

  等級:普通

  這是以前令人懷念的沙包游戲。盡情享受吧。

  玩法

 、倜總人準備2個沙包。

 、诿恐皇指魍兄1個沙包,然后將右手上的沙包向上拋擲。

 、劭焖俚貙⒆笫稚系纳嘲f到右手上。

 、苡凶笫肿プ÷湎聛淼纳嘲,然后重復之前同樣的動作。

  要點

  稍微將右手上的沙包拋高點,就能穩妥地接住。

  應用

  連續10次、連續20次、連續30次,試試循序漸進地增加目標次數。


  7、手部運球

  所需時間:約5分鐘

  等級:普通

  這也是沙包的玩法之一。

  玩法

 、倜總人各自準備1個沙包。

 、趯⑸嘲p輕向上拋擲。

 、塾檬直辰幼÷湎聛淼纳嘲。

 、馨匆陨喜襟E將沙包輕輕往上拋然后接住球。試試連續重復10次這樣的動作吧。

  要點

  將沙包向上拋出,讓它在半空中多停留一會兒更好。

  應用

  同樣的動作,試試用另外一只手來運球。

  增加到2個沙包,用雙手再試試吧。


  8、開出好球

  所需時間:月5~10分鐘

  等級:普通

  玩得精彩的話,就這樣子喊“好球”!

  玩法

 、倜總人各自準備2個沙包。

 、跍蕚湟粡堊雷。

 、郾M量將沙包準確投擲到桌子上。

 、苊總人各投兩次球,投擲到桌子上就算非常成功。

 、菝總人給有5次機會,看看10次投球能投中多少次吧。

  要點

  從下往上投擲,很容易投中。

  應用

  試試在距離桌子1m、2m、3m處投球吧。


  9、托球游戲

  所需時間:約5~10分鐘

  等級:普通

  玩劍玉很困難,但是這樣做的話也許就能輕松做到。

  玩法

 、倜總人各自準備1個沙包和1個塑料瓶。

 、谖兆∷芰掀康钠可w部分,再把沙包放在塑料瓶上面。

 、劬瓦@樣將沙包往上拋,讓下降的沙包落到塑料瓶上,不要讓它掉到地面。

 、10次之中,有幾次成功呢,試一下吧。

  要點

  首先,把塑料瓶托放在胸前,然后再開始拋球。

  應用

  試試用另外一只手拋球。

  試試把沙包放在塑料瓶底部來拋球。

  試試用2個沙包來拋球。


  10、三球拋接

  所需時間:約5分鐘

  等級:稍難

  你一次能玩多少個球呢?3個、4個、還是5個呢?

  玩法

 、贈]個人各自準備3個沙包

 、趯3個沙包同時向上拋擲。

 、垡粋不落接住全部沙包的話,就算是非常成功。

 、茉囋嚳10次有多少次成功吧。

  要點

  要使沙包再拋接過程中不亂章法,需要掌握拋球技巧。

  應用

  試試單手拋接3個沙包

  4個、5個,試試增加沙包的數量吧。


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