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第二章 50個簡單的自創小游戲

來源:普親養老機構發布日期:2017-12-18

導語:塑料袋里裝入空氣后緊緊結上袋口(可以用橡皮筋),做成像紙氣球那樣,也可以讓大家一起動手做。本書稱之為“塑料氣球”。

  第一部分 使用塑料袋讓身體動起來

  工具:塑料袋(長30厘米、寬20厘米)

  塑料袋可用超市里裝魚或蔬菜等的小袋子。

  塑料袋里裝入空氣后緊緊結上袋口(可以用橡皮筋),做成像紙氣球那樣,也可以讓大家一起動手做。

  本書稱之為“塑料氣球”。

  主要目的和效果

  舒展身體

  辨別動態物品

  維持并加強腿腳功能

  維持并加強身體的靈巧性

  維持并提高專注度

  放松身心

  1、單人上拋

  所需時間:約5~10分鐘

  等級:簡單

  不同于以往的紙氣球,用塑料氣球做游戲吧。

  玩法

 、俳o每個參與者準備1個塑料氣球。

 、谏蠏仛馇蚝筮B續擊打,使氣球不下落。

 、垡贿厯舸蛞贿厰禂,試著做到10次。

  要點

  試著以紙氣球的玩法要領來擊打塑料氣球。

  應用

  使用雙手自由擊打。

  分別用左、右手單獨擊打。

  把擊打的目標次數增加到20次、30次。

  兩人一組共同游戲。




  2、口袋接球

  所需時間:約5分鐘

  等級:稍難

  棒球選手最拿手的那種接球法。

  玩法

 、俳o每個參與者準備1個塑料氣球。

 、诎阉芰蠚馇蛳蛏砗髵,然后在后腰部接住它。

 、劭纯10次中能試著接到幾次。

  要點

  試著不是向后,而是向頭部上方投出,以身體稍稍前傾的姿勢來接球。

  應用

  用作手或右手單手做做看。




  3、兩人對拋

  所需時間:約5~10分鐘

  等級:簡單

  像玩傳統的毽球一樣不讓塑料氣球落地。

  玩法

 、賲⑴c者2人一組,準備1個塑料氣球。

 、趦扇讼嗑1m、相向而坐。

 、燮渲幸环綋舸虺鏊芰蠚馇蚝,另一方把球擊回。

 、茉囍B續擊打10次而球不落地。

  要點

  擊打時要發出“嘿、嘿”的用力聲。

  應用

  試著挑戰一下不落地相互連續對擊的最高次數。

  把目標試著增加到15次、20次。




  4、顛球

  所需時間:約5分鐘

  等級:稍難

  連續使用腳步顛球,感覺就像是足球運動員。

  玩法

 、俳o每個參與者準備1個塑料氣球

 、谧寶馇蚵湎蛳ドw,用膝部頂起并用雙手接住。

 、勰芷恋亟幼∷愠晒σ淮。

 、芸纯10次中能成功幾次。

  要點

  塑料氣球要直落向膝部。

  應用

  用另一條腿做做看。試著不用膝蓋,而用腳提起氣球。

  試著不用手接球,用腳連續提起氣球。




  5、扣球

  所需時間:約5分鐘

  等級:簡單

  像打排球一樣,用力扣球。

  玩法

 、俳o每個參與者準備1個塑料氣球

 、谧约喊亚蛏蠏伜,從頭上方用手扣擊。

 、郾M量把塑料氣球扣向更遠處。

  要點

  用雙手準確地把球拋向自己容易發力的位置。

  應用

  用另一只手做做看。

  比賽一下誰扣得更遠。




  6、用頭頂球

  所需時間:約5分鐘

  等級:普通

  看上去蠻難的頭頂球,用塑料氣球的話就簡單多了。

  玩法

 、俳o每個參與者準備1個塑料氣球。

 、诎亚蛏蠏伜,用頭部接住。

 、勰芷恋亟幼∷愠晒σ淮。

 、芸纯10次中能成功幾次。

  要點

  試著不是把球向上拋,而是把球拋向頭頂上方。

  應用

  試著接住球后在頭頂平衡住。




  7、雙手拋球

  所需時間:約5~10分鐘

  等級:稍難

  操縱1個球不難,2個同時來會怎樣呢?

  玩法

 、俳o每個參與者準備2個塑料氣球。

 、诎2個球同時上拋再接住。

 、2個球都能接住算一次成功。

 、芸纯10次中能夠成功幾次。

  要點

  2個球同時而不是分別上拋的話,會更容易接住。

  應用

  試著不是接住,而是用手連續擊打使球不落地。




  8、拋沙包

  所需時間:約5~10分鐘

  等級:普通

  用塑料氣球代替沙包,誰都一玩兒就會。

  玩法

 、俳o每個參與者準備2個塑料氣球。

 、趦墒指髂靡粋球。

 、墼诎延沂值那蛳蛏蠏伜,左手迅速將球移到右手。

 、苈湎碌那蛴米笫纸幼,像玩沙包游戲一樣反復進行。

  要點

  起初可以拋高一點,給左、右手的交替傳接留下空間。

  應用

  試著把目標增加到10次、20次。

  反過來試著用左手拋、右手接。


  9、拍毽球

  所需時間:約5分鐘

  等級:簡單

  毽球,更簡單的游戲。

  玩法

 、俳o參與者每人準備1個塑料汽水瓶和1個塑料氣球。

 、谑殖制康钠可w部分。

 、郯亚蛳蛏蠏伜,用瓶子連續擊打使氣球不落地。

 、茉囍涯繕硕ㄔ10次。

  要點

  輕擊更容易達成目標。

  應用

  用另一只手試著做做看。

  試著把目標定到20次、30次。


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